Các bạn nữ khi muốn có một cơ thể gọn gàng, hấp dẫn thường tìm đến những lời khuyên cho chế độ ăn kiêng với hi vọng mình sẽ có cơ thể như ý. Nhưng “chín người mười ý” cùng với vô số lời khuyên ăn kiêng tràn lan trên mạng hiện nay khiến các nàng như bị lạc giữa mê cung. Cùng LadyViet điểm qua 10 lời khuyên ăn kiêng được xem là tệ hại nhất và xem chúng ta có thể làm gì thay vì phải “bấm bụng” trước những cơn đói.

“Cùng chỉ là calori”

10-loi-khuyen-an-khieng-te-hai-nhat-3

Điều này sai hoàn toàn. 100 calori từ hoa quả khác 100 calori từ một gói khoai tây chiên. Khác với thức ăn tự nhiên giàu calori dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, calori trong những thực phẩm đầy dầu mỡ, đã qua chế biến chỉ nạp vào cơ thể những “calori rỗng”, chúng không chỉ là tác nhân gây hại mà còn góp phần làm tăng cân nữa. Các nàng cẩn thận nhé.

Bỏ qua bữa ăn sáng

10-loi-khuyen-an-khieng-te-hai-nhat-9

Nhiều chị em vẫn rỉ tai nhau về điều này: nhịn ăn sáng để giảm cân. Thực tế, nhịn ăn sáng chỉ làm chúng ta mau tìm tới bữa ăn trưa hơn và một bữa tối ngấu nghiến nhiều calori hơn. Nhịn ăn sáng còn khiến chúng ta thiếu hụt năng lượng cần thiết trong ngày, tâm trạng suy giảm, mất tập trung và giảm sức sáng tạo.

Không được ăn vặt

10-loi-khuyen-an-khieng-te-hai-nhat-2

Tránh ăn vặt và các lời rủ rê ăn uống thoạt nghe có vẻ tốt về mặt thể lý, song đó chỉ là trên lý thuyết. Thật vất vả khi cứ phải đấu tranh tâm lý giữa ăn hay nhịn như thế, vô tình bạn muốn tránh áp lực lại hóa thêm áp lực và sự căng thẳng mới sẽ thúc bạn ham muốn ăn nhiều hơn. Ăn vặt còn giúp kiềm chế sức ăn của bạn ở các bữa chính. Vì thế, thi thoảng hãy biết thưởng cho mình một chút gì đó để nhấm nháp nhé. Nhưng lựa chọn đồ ăn vặt như thế nào lại là điều quan trọng. Trong chế độ ăn kiêng hãy sử dụng trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua để làm bữa ăn vặt, ngoài công dụng hạn chế cơn thèm ăn còn giúp da bạn ngày càng đẹp hơn.

Cắt giảm lượng carbonhydrate nạp vào cơ thể

10-loi-khuyen-an-khieng-te-hai-nhat-1

Theo Trường Y tếCộng Đồng Harvard thì không quan trọng lượng calori chúng ta ăn vào bao nhiêu mà chính ở loại calori chúng ta hấp thụ. Carbonhydrate tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng thiếu đi nhiều dưỡng chất và thường dẫn tới tăng cân nếu bị lạm dụng. Thay vào đó, các nàng có thể sử dụng các lựa chọn thay thế như gạo lức hoặc yến mạch, ngũ cốc vẫn cung cấp đủ lượng carbonhdyrate quan trọng cho cơ thể (còn được gọi là low carb).

Uống nhiều nước trái cây ép

10-loi-khuyen-an-khieng-te-hai-nhat-5

Hoàn toàn đồng ý nước trái cây có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và chế độ ăn kiêng của các chị em nhưng nếu trái cây nào cũng đem ép thành nước uống thì chúng ta đã tự làm cơ thể thiếu đi thành phần chất xơ rất quan trọng, giúp tạo độ săn chắc cho làn da. Hãy biến tấu ly sinh tố của chúng ta thêm phần hấp dẫn và thơm ngon đơn giản bằng cách thêm một vài miếng trái cây vào thức uống của chúng ta.

Bạn muốn biết loại nước trái cây nào hỗ trợ giảm tốt nhất quả hãy xem bài viết “8 nước trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Trông chờ vào phép màu “detox”

10-loi-khuyen-an-khieng-te-hai-nhat-4

Detox (hiểu nôm na là sản phẩm giải độc) là một trong những điều điên rồ được đề cập nhiều trong thế giới thực phẩm, nhưng sự thực mỗi cơ thể chúng ta là một cỗ máy giải độc độc nhất vô nhị: chúng bao gồm hệ tiêu hóa, thận và gan. Nếu bạn không dùng rượu và các loại thực phẩm không mấy làm tốt cho cơ thể thì bạn chỉ việc quẳng detox đi và vui sống (khỏe).

Tìm các sản phẩm khác thay thế đường

10-loi-khuyen-an-khieng-te-hai-nhat-6

Có đa dạng các loại sản phẩm chứa ít đường cho tới không đường (sugar-free) được quảng cáo tốt hơn cho sức khỏe, nhưng cẩn thận, chất ngọt nhân tạo cũng nguy hại, thậm chí còn tệ hơn cả đường thông thường.

Nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng tới 67% ở những người uống nước ngọt không đường khi đem so sánh với những người không sử dụng nước ngọt. Thế nên, chị em muốn ăn kiêng, giảm cân nên hạn chế các sản phẩm này, thay vào đó chúng ta uống nước ép trái cây tự nhiên, hay tốt hơn nữa là dùng nước lọc.

Chất béo làm bạn béo ra

10-loi-khuyen-an-khieng-te-hai-nhat-7

Có hai loại chất béo: chất béo tốt và không tốt (bạn có thể đọc được đâu đó ghi là chất béo không bão hòa và chất béo bão hòa). Bơ, đậu, cá giàu chất béo như cá hồi chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp bảo vệ tim mạch chúng ta, Ngược lại, chất béo không tốt có trong thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến tăng cân và nhiều vấn đề tim mạch. Thế nên đừng thấy chất béo mà ngại, mà hãy dùng nhiều hơn những thực phẩm chứa chất béo tốt trong thực đơn bữa ăn thường ngày cũng là cách bảo vệ vóc dáng của chúng ta.

“Thần dược” vitamin

10-loi-khuyen-an-khieng-te-hai-nhat-8

Ngoài thực phẩm thường ngày, các thực phẩm bổ sung vitamin cũng xuất hiện nhiều trên thị trường nhưng loại nào đáng cho chúng ta sử dụng? Vitamin sẽ không bao giờ thay thế được dinh dưỡng trong thực phẩm thông thường, vì thế đừng ỷ lại nhiều vào việc uống vitamin là đã đủ khỏe. Với các nàng ăn kiêng càng có thêm lí do để ăn nhiều hơn thực phẩm giàu vitamin. Tuy nhiên cũng có một vài ngoại lệ, đó là acid folic và vitamin D, hai loại cần bổ sung nhiều hơn vì cơ thể khó tổng hợp được chúng hơn các loại vitamin khác.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hãy xem bài viếtThực đơn giảm cân khoa học với yến mạch nguyên chất

Hãy chia sẻ bài viết nếu bạn thấy thông tin bài viết hữu ích hoặc đóng góp ý kiến của bạn về bài viết ở phần bình luận bên dưới nhé.